Russamento: cause, sintomi e soluzioni

Il russamento è un fenomeno notturno piuttosto comune che si verifica durante il sonno.¹ Alcune persone russano in modo lieve, come le fusa di un gatto. Altre, invece, possono produrre un rumore più forte, simile a quello di una motosega, disturbando il riposo sia di chi russa sia del partner. Ma perché si russa? In alcuni casi, il russamento può essere del tutto innocuo. In altri, può rappresentare il segnale di una condizione medica più seria, come l’apnea del sonno², rendendo ancora più importante comprenderne la causa.

Cosa può indicare il russamento sulla tua salute

Il russamento non è solo un rumore fastidioso: può essere il segnale di problemi di salute sottostanti. In alcuni casi, il russamento può indicare l’apnea del sonno o altre condizioni che influiscono sulla respirazione e sul benessere generale. Ecco alcuni segnali correlati a cui prestare attenzione³:

• Russamento forte che disturba il sonno
• Respiri affannosi o una sensazione di mancanza d’aria durante il sonno
• Risvegliarsi con bocca secca o mal di gola
• Eccessiva sonnolenza durante il giorno
• Difficoltà di concentrazione

Quali sono le cause del russamento?

Il russamento può essere causato da diversi fattori legati allo stile di vita e/o da caratteristiche anatomiche naturali. Le cause del russamento includono¹:

• Ostruzione delle vie respiratorie: tonsille ingrossate o un’ugola di dimensioni maggiori (il piccolo tessuto morbido a forma di pendolo che pende dal fondo del palato molle) possono creare un’ostruzione e provocare il russamento
• Problemi nasali: una congestione nasale persistente o un setto nasale deviato (la parete che separa le due narici quando non è perfettamente dritta) possono aumentare la probabilità di russare
• Consumo di alcol: bere alcolici, soprattutto prima di andare a dormire, può rilassare eccessivamente i muscoli della gola e rallentare i segnali naturali di risveglio del corpo, rendendo le vie respiratorie più soggette a un’ostruzione parziale
• Posizione durante il sonno: anche la posizione in cui dormi può influire sul russamento. Dormire sulla schiena può incrementare il russamento più di altre posizioni.

Perché russo? Comprendere i fattori personali del russamento

Dal tuo tipo di corporatura alle tue abitudini quotidiane, ogni persona è diversa. Anche se esistono cause generali del russamento, la domanda più importante da porsi è: “Perché russo?”. Valutare la tua corporatura, eventuali allergie, le tue abitudini e il tuo stato di salute generale può aiutarti a individuare i fattori personali che contribuiscono al tuo russamento.¹

Puoi utilizzare un diario o un’app per annotare i tuoi comportamenti e individuare possibili fattori scatenanti del russamento. Queste informazioni possono essere utili da condividere con il medico per comprendere meglio il problema e trovare insieme una soluzione.

Perché il mio partner russa?

Se il tuo partner russa forte, questo può disturbare il tuo sonno e, in alcuni casi, mettere sotto pressione la relazione.⁴ Il russamento può essere causato da diversi fattori, come la posizione durante il sonno, le allergie, i ritmi del sonno, problemi di salute e scelte di stile di vita come il consumo di alcol e il fumo.¹ Affrontare il russamento del partner può essere frustrante, ma collaborare può aiutare entrambi a trovare un modo per migliorare il sonno, l’energia, la salute e la qualità della vita.

Russamento e sintomi dell’apnea del sonno: sono collegati?

Il fatto di russare non significa necessariamente avere l’apnea del sonno. Tuttavia, russare con regolarità può essere un possibile segnale di apnea ostruttiva del sonno. Altri segnali tipici dell’apnea del sonno includono le pause nella respirazione e i respiri affannosi durante il sonno. Anche se il russamento può risultare fastidioso sia per te sia per il tuo partner, rappresenta un motivo valido per parlarne con il medico e valutare la possibile presenza di apnea del sonno.

Come smettere di russare: soluzioni efficaci

Alcuni dei modi più comuni per ridurre il russamento prevedono cambiamenti nello stile di vita.² Modificare la posizione in cui dormi è un cambiamento semplice ma efficace che può aiutare a ridurre il russamento. Ad esempio, se di solito dormi sulla schiena, provare a dormire su un fianco può aiutarti a russare meno.

Altri cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre il russamento includono evitare l’alcol e smettere di fumare. Se sei solito bere un bicchiere di vino o una birra per rilassarti prima di andare a letto, rinunciare a questa abitudine serale può contribuire a diminuire il russamento. Anche fare più attività fisica e perdere peso può avere un effetto positivo. La perdita di peso può ridurre la quantità di tessuto adiposo intorno al collo e alle vie respiratorie. Inoltre, l’esercizio fisico può favorire il dimagrimento e aiutare a ridurre i liquidi corporei che, durante il sonno, esercitano pressione sulle vie aeree superiori.²

Quando dovresti consultare un medico per il russamento?

Se hai provato alcuni o tutti i suggerimenti che abbiamo menzionato senza notare alcun miglioramento del russamento — oppure se la situazione peggiora — è consigliabile consultare il medico per verificare la possibile presenza di apnea del sonno.³ Se il russamento è forte, frequente o ti capita di svegliarti con il fiato corto, il medico può aiutarti a capire se il russamento è il sintomo di una condizione più seria, come l’apnea del sonno. Qualunque sia la causa del russamento, individuarne l’origine può aiutare te — e il tuo partner — a dormire meglio e a svegliarvi con più energia per affrontare la giornata.

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Bibliografia:

1. “Snoring – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694.
2. “Snoring – Diagnosis and Treatment” – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701.
3. “Sleep Apnea – Symptoms” | NHLBI, NIH. 9 Jan. 2025, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms.
4. “World Sleep Day 2025 Report.” Resmed, https://document.resmed.com/documents/global/resmed-wsd-2025-report.pdf.