Buone abitudini per dormire meglio

Una maggiore attività durante il giorno permette di riposarti e di addormentarti meglio alla sera. Anche se non sei un tipo sportivo, puoi fare un po’ di esercizio evitando di prendere l’ascensore o andando al lavoro a piedi.

Scollega i dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu emessa dai dispositivi elettronici come smartphone, tablet e laptop stimola il cervello. Prova invece a rilassarti con un libro, un po’ di musica e un bagno caldo.

Un consiglio importante per dormire meglio: cerca di andare a dormire sempre alla stessa ora, sia durante la settimana che nel weekend.

Non siamo tutti uguali, ma in genere occorrono da 3 a 5 ore prima che il tuo corpo smaltisca tutta la caffeina. Evita quindi di consumarla sei ore prima di andare a dormire e scegli una bevanda senza caffeina, il tuo corpo te ne sarà grato!

L’eccesso di peso e l’obesità sono i maggiori fattori di rischio del russamento e dell’apnea del sonno. Dormire male favorisce l’aumento di peso e rende più difficile smaltire i chili di troppo. Sappiamo che è difficile, ma per smettere di russare e dormire meglio, perdere qualche chilo potrebbe fare la differenza.

Un comodo materasso e cuscini di sostegno. Tende spesse o oscuranti. Nessun pensiero di lavoro. Biancheria da letto avvolgente. Trasforma la tua camera da letto in un rifugio accogliente e tranquillo per addormentarti più facilmente e godere di un buon sonno per tutta la notte.

Anche piccole quantità di alcol prima di andare a letto riducono la qualità del sonno e abbreviano le fasi più importanti del sonno profondo¹. L’assunzione di alcolici può anche trasformare il normale russare in un’apnea ostruttiva del sonno². Una minore quantità di alcol, quindi, permette di avere un sonno migliore e aiuta a smettere di russare.